04/10/06
禁煙日記（その１）
禁煙
をはじめて今日は５日目です。
ニコチンからの離脱症状も出てきており、いよいよこれからが禁煙本番と言うところです。
メモ代わりにブログ（Ｗｅｂｌｏｇ：ウェブログ→ｂｌｏｇ：ブログ）を借りて、携帯電話からメモしていたものを再録します。
◆禁煙開始5日前（タバコを美味しく吸う日） 04/09/27
◇04/09/27AM
7:30:36 禁煙を始め
ます。
１０月２日（金）から禁煙をします。
このブログに、禁煙の状況等を書き込みます。
私の禁煙プログラムでは禁煙開始五日前は、タバコを美味しいと思って吸うことです。
取り敢えず、今回はマジな禁煙への挑戦です。
◇04/09/27 7:38:04 職場での一日が
終わりました。
オンタイムで15本ほどを吸いました。
今までもそうだったのでしょうが、タバコを吸うことを意識すると、美味しく思って吸っ
ているのはほんの数本です。
これからお酒をいただきますので、また違った感覚になるのかもしれません。
◇04/09/27 10:34:46 お酒をいただ
きました。
タバコは10本ほど吸ってしまいましたが、美味しい酒にはなぜか紫煙が合います。
これからの課題は酒でしょうか。
◆禁煙開始4日前（タバコを味わって吸
う日） 04/09/28
◇04/09/28 9:25:16 朝から、
起きぬけに２本、出勤前に２本と立て続けに吸って気分が悪い朝となってしまった。
美味しく吸おうと張り切り過ぎて本数の割に深く吸いすぎていたのかもしれない。
今日も一日、別れのタバコを吸いましょう。
◇04/09/28 12:07:47 タバコが美味
しくない。
今日は禁煙プログラム２日目で、「味わってタバコを吸う」日なのですが、全然タバコが美味しくありません。
と言いながらも、出社直後に１本、仕事の合間に２本と既に３本も吸っているのですが。
「タバコ」と言うものに関心を持ちながら吸っているという現状です。
◇04/09/28 14:12:38 食後の一服。
食
事の後に１本、結構いけます。
今日始めての美味しいタバコです。
◆煙開始3日前（タバコを吸った感想をメモする日） 04/09/29
◇04/09/29 07:12:17 １
本目
今
日からは、タバコを吸うごとにメモをしていきます。
1本目は起きぬけに吸いました。殆ど意識無く手を出していました。
美味しいどころか咳が出て嫌な気分です。
◇04/09/29
08:08:07 ２本目
２
本目に手を出してしまいました。
味は全然よくありません。
◇04/09/29
10:00:06 ３
本目
出
社し、一段落で一服(-。-)y-゜゜゜
これも習慣の(-。-)y-゜゜゜です。
◇04/09/29 11:01:17 ４本目
つい、手が出てしまい４本目です。
美味しくも何ともありません。
息抜きですね。
◇04/09/29 13:37:46 ５
本目
食
事の後に(-。-)y-゜゜゜
お約束のように吸っています。
◇04/09/29 14:24:32 ６
本目
職
場の愛煙家につられて吸いました。
話しの合いの手にはよいのかも。
◇04/09/29 15:14:55 ７本目
眠
気に負けて(-。-)y-゜゜゜
少しはすっきりした気になります。
◇04/09/29 16:21:27 ８本目
眠
気覚ましに火をつけました。
◇04/09/29 17:24:41 ９本目
眠
気覚まし、お腹が空いてきた、、
何か理由をつけて喫煙コーナーに来ています。
◇04/09/29 18:29:26 10本目
お
腹が空いて食べ物の代わりに(-。-)y-゜゜゜
◇04/09/29 20:04:07 11本目
一
杯呑みながら(-。-)y-゜゜゜
◇04/09/29 20:30:32 1２本目
呑
みながら２本目(-。-)y-゜゜゜
◇04/09/29 20:46:40 1３
本目
呑
みながらのタバコは美味しい。
酒もやめる必要ありか？
◇04/09/29 22:35:19 1４本目
帰
宅して今日最後の1本
◆禁煙開始2日前（タバコを吸った感想
をメモする日） 04/09/30
◇04/09/30 08:05:26 ４日目
明日までは、タバコを吸って良い禁煙プログラムなのに、昨夜
酒を呑んでいる頃からタバコを吸うことに違和感が出て来ました。
自宅のタバコが切れたので今朝は未だ一本も吸わずにおります。
◇04/09/30 9:21:24 1本目
今
日の1本目です。
出社してコーヒーを飲んだ後に(-。-)y-゜゜゜
余り、一服と言う感じがありません。
◇04/09/30 10:19:04 ２本目 会社の喫煙コーナーです。（→）
タバコを吸うと咽に引っ掛かります。
お茶でも買ってきましょうか。
◇04/09/30 11:33:04 ３本目
な
ぜか罪悪感を感じながら火をつけています。
◇04/09/30
12:52:44 ４本目
食
後に(-。-)y-゜゜゜
喉がいがらっぽい感じ。
食事の後は美味しい。
◇04/09/30
14:01:39 ５本目
眠
気覚ましに(-。-)y-゜゜゜
何と言うこともない一服
◇04/09/30 14:50:46 ６本目
眠
気覚ましに一服。
少しは眠気も取れるような気がする。
◇04/09/30
16:01:32  ７本目
衝動的に火をつけています。
味わうので無く、その行為のためだけに。
◇04/09/30
17:15:42 ８本目
喫煙者は少ない職場ですが、日頃話さない人とのコ
ミュニケーションにはなるのか
な。
◇04/09/30
21:52:57 ９、10本
帰
りに寄ったバーで２本。
酒を呑むとどうしても手が出てしまいます。
◆禁煙開始
前日（タバコを吸った感想をメモする日） 04/10/01
◇04/10/01 08:20:46 1本
目
タ
バコを吸えるのも今日限り明日からは本格的な禁煙です。
今日の1本目です。
◇04/10/01 09:30:11 コーヒーを飲
んでもタバコを吸わずに済ませています。
◇04/10/01
09:53:57 ２本目
喫茶店ではタバコを持っていなかったので吸わなかったのです
が、事務所の机の中のタバコ に火をつけてしまいました。
美味しくもなし、ただ惰性？
◇04/10/01 11:19:17 ３
本目
火
をつけました。
少し美味しいです。
◇04/10/01 13:45:39 ４
本目
食
後に一服しています。
食事の後はやっぱり美味しい。
◇04/10/01
15:22:02 ５本目
外
出前に(-。-)y-゜゜゜
机のタバコは処分して。
◇04/10/01
20:36:42 ６〜９本目
酒
との付き合いで吸ってしまいました。
私の人生の最後のタバコになりますように。
さっぱりしました。(さっぱり
しよう。)
◆禁煙開始
日 04/10/02
◇04/10/02 07:12:44 今
日から本格
禁煙
今
日は朝から琵琶湖一周のサイクリングに出掛けます。
タバコのことに気が行かないようにしっかり走ってきます。
◇04/10/02
19:35:42 欲しいと思っ
たのは二度ほど
朝
の８時〜1７時過ぎまでサイクリングしてました。
走っている間はタバコを欲しいと思いませんでしたが、目的の駅に到着時に一服したいな
あと思いました。
タバコを吸わないからではないのでしょうが体調が今一つの感じです。
◆禁煙開始2日目 04/10/03
◇04/10/04 17:22:35 タ
バコが吸い
たいです。
今日はサイクリングの予定をキャンセルして自宅に引き込んでいます。
タバコが吸いたいですが、お茶と若干の焼酎でごまかせています。
◆禁煙開始3日目 04/10/04
◇04/10/04 07:58:49 朝
一のタバコ
が欲しい
起
きぬけにタバコを探しました。買い置きがあれば吸っていたところです。
禁煙後初めての出勤です。少し不安があります。
周りに喫煙者もいますし、帰りの一杯の時間も心配です。
◇04/10/04
08:29:30 咳が出ます
60時
間位タバコを吸っていませんが、タバコを吸っていた時のような咳が出ます。？？
◇04/10/04 11:06:23 何
とかもって
います
朝から喫茶店でコーヒー、事務所では水やお茶に梅干し等で凌いでいます。
◇04/10/04 15:52:37 つらい時間帯
です
昼
下がりのかったるい時間帯で、眠け覚ましに一服とつい手が出ていたシチュエーションです。
我慢、我慢、、、
水分を取って何とか凌いでいます。
◇04/10/04 16:13:20 眠
気覚まし
眠気覚ましのコーヒーブレーク。
こんな対処療法ではダメですかね。
三十年以上の習慣を断ち切るのは難しい。
◇04/10/04 19:30:42 何
とか持ちました
初めてのオンタイム、何とか過ごしました。
これから、挑戦的に飲みに行きます。
◇04/10/04
21:04:07 吸
わずに帰宅
ハイボール等、４杯飲みましたが、我慢できました。
◆禁
煙開始
４日目 04/10/05
◇04/10/05
08:02:06 ４
日目
昨夜はお酒を飲んだにも拘わらず我慢できました。
ただ、帰宅後、お菓子等を少し食べ過ぎ胃が重いです。
今朝も朝から咳とたんが出ます。タバコを吸っていた時と同じです。
◇04/10/05 13：25：02 ニ
コチンからの離脱症状
昼休みに、ネットで遊んでいてファイザー製薬のニコレットの
サイト（http://www.nicorette-j.com/shientai/）に
辿りつきました。
禁煙に関するいろんな情報があります。
喫煙の習慣は、精神的依存と身体的依存があるようです。精神的依存には「体操や気分転
換を」と、身体的依存には「ニコレットを
どうぞ」的なホームページです。
現在、タバコが吸いたいとイライラしたりするのは、身体の中のニコチンが少なくなって
きて、ニコチンからの「離脱症状」とのこ
とです。
３日目くらいから、２週間くらいまで続くことがありそうです。
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